怎样才能不把工作压力带回家？

这条教你怎样才能不把工作中的压力带回家。

我们先来看一组数据：美国的一项调查发现，工作和钱是人们最常见的两个压力来源；而根据英国的一项研究，英国职员请病假的理由，43%都与压力有关。压力会带来各种负面的情绪，像焦躁、愤怒、爱生气，但如果把这些负面的情绪带回家，就会引发更多的问题，比如你在公司已经很累了，回家之后要是再把另一半惹生气了，那你就会更累了。怎样改变这种糟糕状态呢？“得到”App订阅专栏《马徐骏·世界名刊速读》主讲人马徐骏，在最近推出的最新年度订阅中，解读了《哈佛商业评论》的一篇文章，告诉你几种实操方法，帮你在工作和生活之间画一条分界线，下面我们就来具体说一说。

第一种方法，是限制工作时间和地点。很多人都会有工作和生活分界线模糊的问题，感觉自己一直在工作，即使休息日在家也享受不到放松。最理想化的建议就是，除非是特殊情况，否则就不在家里工作，而且要把与工作相关的电脑和文件统统留在办公室里。如果不得不在家工作，那怎么办呢？首先，划出一块特定区域，只在这块区域内工作。比如，你要是把书桌划定成专属工作区域，那就只能在书桌前工作，像是坐在沙发上回邮件、躺在床上处理工作，这些统统不行。这样一来，你慢慢就会形成一个状态：走进工作区域，就高效完成工作；走出工作区域，在精神上就完全从工作中解脱出来。另外，也要设定陪家人的特定时间，不管是一个小时还是几个小时，每天指定一段时间全身心地去陪伴家人。

第二种方法，是设置一个“结束工作”的信号。建立一个反射机制是设定自己专属工作状态的关键，有时候，你的大脑需要一个信号，让自己结束工作状态、开始家庭状态。单纯地告诉自己“下班了”作用可能不大，最划算的做法是，这个信号本身就能让你放松。比如说，下班路上听听音乐，或者进行一些能让自己放松的行为，像运动或者冥想。只要这件事儿能让你放松，你就坚持去做，这样，当你到家之后，就已经是一个放松的状态了。

第三种方法，是为自己设置一个“第三空间”。上班族有了家庭之后，就容易一直围着工作和家庭转，生活中除了工作职责就是家庭责任。这个时候，应该设置一个区别于工作和家庭以外的“第三空间”，去做自己喜欢的事情，让自己喘口气，比如定期和朋友聚会聊天，或者去咖啡馆、跑步、参加各种各样的兴趣活动。伴侣之间也应该彼此允许对方拥有这样的“第三空间”，这些区别于工作和家庭生活之外的事情，可以让你恢复平心静气的状态，也会让你想出更多的灵感，找到更好的状态。

除了以上三种方法之外，《哈佛商业评论》还介绍了另外两点建议。比如养成良好的手机使用习惯，区分开工作手机和私人手机，睡前一两个小时不能用手机，否则会影响睡眠。另外，不要把自己所有的压力全都施加在你的伴侣一个人身上，可以找好朋友和前辈来形成自己的一个支持网络，这样可以减轻你的工作压力。

给你总结一下，想要不把工作压力带回家，你首先可以试着把工作完全留在公司里，退而求其次的话，就在家里划定一个专门的工作区域，只在这个区域内工作，并且留出特定时间来专心陪伴家人；第二，给自己设置一个“结束工作”的条件反射信号，比如听音乐或者做运动，这件事情做完了就带着放松状态回家；第三，给自己设置家庭和工作以外的“第三空间”，去发展爱好、放松心情。

总之，马徐骏认为，划定工作和生活的分界线，核心在于状态的转换。你应该试着为自己设定一个工作状态，可以用特定的方法迅速进入状态，也可以迅速抽离开来，帮助自己做一个工作高效，也拥有生活的人。

以上内容，供你参考。

本文源自：《哈佛商业评论》（Don’t Take Work Stress Home with You
）、《马徐骏·世界名刊速读》最新年度订阅第4期（如何划清工作与生活的分界线）