（进阶）做瑜伽鹤蝉式，掌握到这两点，简单多了...
瑜伽手臂支撑体式很有趣，但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。
鹤蝉式
很多人鹤蝉式做不好，或做成乌鸦式，还有些人的脚根本无法离地。你肯定会说，是手臂没力，或者腹部没力。
这没错，但是，你还忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开。
乌鸦式
1.背部力量不够
很多人做不了鹤蝉式以及其他手臂支撑体式的原因，因为你的力量从手臂到背部，以及背部到腹部的连接断了。
要想做好鹤蝉式，你要回到下犬式。下犬式看起来很基础，是因为我们经常练习给你造成这种错觉，但是，这是vinyasa瑜伽中最重要的一个连接体式。可以加强手臂力量为手臂支撑体式做准备，甚至是手倒立。
下犬式要想做得到位，需要力量包括手臂、腹部，还有一点经常被忽略，那就是背部，背部的力量把你手臂和腹部连接起来了，这一点很重要。
下犬式
2.髋部没有打开
除了力量，鹤蝉式还需要髋部的打开。
弓步也可以帮你为手臂支撑体式做准备，因为可以打开髋部。鹤蝉式也常常被称为“乌鸦式”，因为做不了鹤蝉式的人，会弯曲手臂，就变成乌鸦式了。
为什么做不了鹤蝉式呢？因为髋部紧。所以，做乌鸦式的时候，膝盖只能放到手肘上，放不到大臂靠近腋窝处。
一套序列从热身到鹤蝉式
每个体式保持-10秒
开髋+核心力量
↓↓↓
背部+核心力量
↓↓↓
开髋+核心
↓↓↓
开髋
↓↓↓
开髋+背部+核心力量
↓↓↓
这 样 练 简 单 多 了
瑜伽路上
就差一个你
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