瑜伽乌鸦契合法和马契合法

瑜伽乌鸦契合法和马契合法

在上次分享的日月呼吸控制法的文章中，提到了瑜伽契合法。很多人留言不太明白。今天就为大家简单介绍一下瑜伽契合法。

瑜伽契合法（梵文翻译mudra），mudra本来的意思是“印”，包含“手印”和“身印”，即用手或身体做出各种不同的姿势，这些姿势具有标记、标志的性质，代表不同的含义。今天就分别为大家介绍两种常见的手印和身印。

手印

莲花手印：Lotus Mudra 莲花手印，代表纯洁。这个手印帮助打开心轮，爱在心里，心轮是纯洁的象征。当你孤独、累、不被人理解、遭受不平待遇时练习这个手印，打开你的心灵，接受爱和慰籍。

智慧手印：智慧的手势 弯曲食指去触摸拇指的根部就是智者瑜伽。它同样可以是把拇指和食指的尖端相接触的姿势。

身印

身印是瑜伽调息、体位、收束法乃至心理观想的一些特定的组合，进一步活化体内的气血和能量，使之达到新的平衡，为冥想做更好的准备。

乌鸦契合法（Kahi Mudra）：

乌鸦契合法，需要嘴巴撅起来，就像乌鸦的乌喙一样。据说乌鸦是最不容易生病的鸟类，这个契合法可以防止和消除许多疾病，也可以使身体清凉，刺激消化的分泌。

1）选个一个舒适的坐姿，或者站立，保持脊柱挺直；

2）收缩双唇，嘴巴收缩成一细小的孔道；

3）通过这个小孔缓慢而深长地吸气，使自己感觉到空气进入口部、喉部，等等，这些部位感到清凉；

4）闭起嘴唇，通过鼻子慢慢呼气，尽量将废气排尽；

5）这个为一个回合，可以多做几个。

这个契合法不宜在寒冷或者多风的空气中练习。

马契合法（Ashwini Mudra）：

马契合法也叫提肛契合法，这个契合法来自马，马契合法是收缩肛门括约肌，然后再放松它。能够强健肛门括约肌，也是一个很好的能够强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管的练习。

1）选择一个舒适的坐姿，正常呼吸，逐渐放松身体；

2）试着在下一次吸气的时候，收缩肛门括约肌；

3）缓慢呼气，并完全放松肛门周围的肌肉。

也可以在呼气的同时提肛，并在吸气时放松。

两种方式都可以，你能够足够收缩，完全放松。而不需要在时间和呼吸上同步。

马契合法式最安全的，也是最方便的契合法练习，无论坐卧立行，都可以随时随地练习，想练多久都可以，而且绝对无害。一开始练习可能感受不到整个括约肌的收缩，而是肛门的收缩，等到括约肌强健后，肌肉结更健康以后，就会开始感受到整个盆腔的收缩和放松。所以这个练习非常简单。在练习圣光调息的时候，可以自然发生马契合法。

契合法对于瑜伽练习至关重要，帮助我们将各种感官向内收回来，让心专一处的冥想能更容易地进行。同时，不同的契合法具有专门的健身效益的，需坚持习练。