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2015-07-30 18:12
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Locust Salabha梵语解"蝗虫"，这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来；
若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作，可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置；
双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了；
收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。
手脚、脊骨尽量伸展，保持呼吸自然；
保持这个姿势约10秒或更久，然后返回步骤1休息。
