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2015-07-30 17:58
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这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。
1.双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢；挺直腰背，双手放在大腿上。
2.把臀部移向右方地上，使两小腿贴在左边大腿外侧，脚跟抵着左边臀部，左脚板叠着右脚板，臀部不要离开地面。
3.左手放在右边大腿下，手掌向下并紧贴在地上，手指朝向左方；右肩膊及右肩胛骨向后方转动，使右手弯向背部；
吸气，挺直腰背，呼气，脊椎慢慢转动，由腹部开始将躯干转向右后方，头和视线同样转向右后方；
保持臀部稳定地贴在地上，左手按着地以稳定姿势，右手则握着左手手臂。
自然呼吸，保持每次吸气时，挺直背部；每次呼气时，尝试再把身躯往右后方转多些；
保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。
