静坐练习是瑜伽的关键
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对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐；
许多人以为所谓瑜伽就是指用头顶地，或是把身体改变成许多不同的姿势；
还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，这是一种很大的误解；
实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。
换句话说，
静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。
逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明；人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。
双盘的练习的好处，越坐越健康：
气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；
瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；
武术家认为对内功修炼很重要；
医家认为舒展经络，可百病不生；
而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼，肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
6. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
7. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
8.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
经验和体会：
1. 双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。
2. 经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。
3. 经络的疼痛是轮流的，而且是循环的；疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。
4.练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟；如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能迅速的解决问题，而且可以加快进程。
5. 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。