想要长命百岁,一日三餐要吃对!

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想要长命百岁,一日三餐要吃对!

2017-05-18 男色天骄

原创 小福



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人每天都要吃饭,而且每天都要吃三餐。这是我们约定俗成的一个习惯,很少人会思考,三餐应该怎么吃才健康。这一期的“从农田到餐桌”就好好来说说一日三餐那点事儿,健康的饮食习惯可以让大家更健康哦。


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吃饭是一件很有讲究的事,谚语就是我们的祖先留给我们的经验。关于吃饭,祖先们是这样说的:


早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

五谷杂粮壮身体,青菜萝卜保平安。

饭后百步走,活到九十九。

宁可无肉,不可无豆。 

吃米带点糠,营养又健康。 

精细粮食巧搭配,少荤多素有营养。


一日三餐这么吃

营养早餐

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人经过一夜的睡眠,头晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午劳动需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,如此将成为一天精力的主要来源。

早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。  

           

丰盛午餐

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午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。                                                                       

清淡晚餐

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晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

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中国是世界第一美食大国。八大菜系,各有特色。如果饮食上不注重搭配,也会对身体造成负担。所以,要吃得开心,吃得健康!

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