=想要倒三角背部;就'拉'一个字=
想要下面荷尔蒙爆棚的背阔肌吗？想要的话，送你一个字：拉！
具体动作如下，不过你要通过背阔肌的挤压来完成动作而不是用惯性或是手臂，还有锻炼时，一定要切记挺胸收腹，不要含胸拱背。
1.引体向上
注意事项：前臂和下身放松，不能依靠摆动双肢、屈腿完成动作。
2.重锤下拉（两种）
正手宽握
反手窄握
注意事项：挺胸收腹，臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑。
3.坐姿划船
注意事项：臀部不能离开，还原速度注意放缓慢，并注意用背部肌群的退让做功，控制还原动作。
4.单手哑铃划船
注意事项：哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，注意上体保持与地面平行。
5.直臂下压
注意事项：手臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面!核心收紧，背部保持挺直，伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
6.杠铃俯立划船
注意事项：杠铃拉至小腹的时候主义抬头挺胸，两脚开立与肩同宽，两腿微屈。
7.杠铃硬拉
注意事项：动作要平稳、节奏稍微慢一些，动作建议小重量、多次数。