扩增子测序上了年纪不想大脑衰老得太快

　　扩增子测序上了年纪不想大脑衰老得太快
　　随着年龄的增长,身体的组织机能会逐渐衰退,脑组织细胞也会逐渐的退化,这意味着,我们的大脑会随着年龄增长而退化.
　　大脑退化萎缩可导致头晕头痛、认知能力下降、记忆力减退、情绪不稳定等症状.
　　严重的脑萎缩患者甚至会无法独立生活,像穿衣服、吃饭等行为都将丧失.
　　大脑随着年龄增长而退化是必然的,但我们可以通过一些方法来延缓大脑衰老.
　　不想大脑衰老得太快,5件事要少做,3类食物要多吃!感兴趣的话你就看下去吧~
　　这5个行为会加速脑退化
　　01睡眠不足(熬夜、失眠)
　　良好的睡眠有助于修复大脑细胞,从而帮大脑恢复精力.
　　缺乏睡眠的患者通常会出现烦躁、兴奋、精神恍惚、记忆力下降等症状,长期睡眠不足或睡眠质量太差会加速脑细胞衰退.
　　一般来说,成年人每天的睡眠时间应达到7小时或以上,并要保证睡眠的较高质量.
　　02常有负面情绪(焦虑、抑郁、愤怒)
　　压力太大产生焦虑,心情不好产生抑郁,生活不顺心产生愤怒,这些负面情绪都会影响人的思维.
　　长期背着负面情绪会导致大脑海马体、杏仁核、前额叶皮层等区域的结构发生变化,导致记忆力下降、情绪不稳定等问题.
　　偶尔情绪不佳无伤大雅,可长期的负面情绪对大脑的影响是非常严重的,我们要学会控制情绪,保持正面心态.
　　03只吃果蔬,不吃主食
　　一些女生为了减肥塑形,不吃主食只吃果蔬,这对大脑的伤害也极大.
　　碳水化合物不仅是生命活动的重要来源,也是大脑智能活动的最佳能量来源.主食摄入不够,会导致大脑思维活动受影响.
　　据研究,大脑每天需要约130克淀粉提供能量,若不足,会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等,严重影响大脑思维.
　　04不良嗜好(抽烟、喝酒)
　　长期的酒精和烟草摄入,可对大脑造成较大损害.
　　烟草中含有的尼古丁使血液循环减慢,降低大脑血液供应,减弱大脑细胞的活力,从而影响大脑正常运作、学习和记忆能力.
　　长期遭受酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失.
　　可见,戒烟和限酒对大脑的益处不言而喻.
　　05高脂饮食
　　美国的一项研究表明,高脂饮食,哪怕仅持续了很短的时间,也会对大脑造成损害.
　　另外,高脂饮食会“操纵”大脑——刺激下丘脑产生炎症,这是一种持续存在的低度炎症,尽管大脑有一定的自我修复能力,但只要保持高脂饮食,炎症就会一直存在,给大脑造成损害.
　　3类食物,对大脑颇有益处01集中注意力的最佳食物:深海鱼、核桃、南瓜
　　大脑产生信息并传输,需要神经纤维发挥作用,包裹这些神经纤维的纤维梢需要一种髓磷脂来构筑,可以说髓磷脂就是守护大脑安全的重要卫士.
　　深海鱼、核桃和南瓜中含有一种Ω-3脂肪酸,其能够修复和保养髓磷脂,故常吃能帮助大脑更好集中精力.