羽毛球技术心得录3篇之高远球、平高球、反手对角

[心得录1]高远球，曲折的上升，永远的追求

高远球，每个打了三个月以上的都知道：是基础的基础，是重中之重。从入门到中级到高手，从几个月到三五年到十年如一日的，都在孜孜以求高远，平高，平高，高远。高远难吗？不难。高远容易吗？不容易。

大家有没有这种感觉，经过刻苦的练习，反复地琢磨视频，细致地观察身边的高手，或者水到渠成，或者瞬间顿悟，欣喜地发现自己高远有成。怀着兴奋的心情打败平日的对手。可很快，就会发现有新的高手，依然用高远，平高，把自己完虐，而自己仿佛已经练成的高远，比较之下，依然苍白无力。

到底为什么？其实很简单：高远，是一个阶段性的曲折向上，不断提升的过程。

高远，首先能达到的是远。多远是远？从自己底线，打到对方两条底线之间。此为远。只要不是孩子，有点力气，掌握了基本的动作，侧身，亮肘，鞭打，握紧，就能打得够远了。这是第一步。

第二步是高。刚刚走完第一步的，发现自己的球经常被对方起跳截住。毛病很明显，没有高度，不能过对方的顶。这时候，就要提高高度。首先找对击球点，肩上高点击球，给一定的向上角度。好了，球终于飞得高了，这时候发现，对手被逼到了底线，回球线路，速度都受到了限制。

可还是不行。虽然可以打败70%一起开始打球的同学，但遇到一个打了几年的，对方好像没怎么用力，自己压到对方底线的球忽然从自己头上唰地过了，快得不可思议，可偏偏并没有出界，而是到了最高点，直直地下落。要么接不到，要么勉强回球被杀。这就是第三步，快。于是知道了平高，知道了如何利用手指，如何主动内旋，甚至用上了蹬地的力量，打出了快速的平高。这时候，90%的同学，都不再和你对拉了。

有个号称练过的却让你吃了亏。不知道为什么，他的球好像总是有那么一点点地迟滞，他出手前你不得不停下来等着，导致无法快速启动。刚停下来，他的球忽然就过了你的顶，一下子把你打入被动的深渊。这个慢字，就是第四步。出手瞬间的停顿，之后惊人的爆发力，成了你下一步的追求。

等到终于慢也有了，你还是发现，总有那么些人，虽然越来越少，能用一个貌似普普通通的高远，或者平高球，或者让你措手不及，或者让你判断失误，或者直接变成一个吊球，让你永远无法顺顺利利，舒舒服服地回球。你知道，你又遇到了更高的高远境界。

远，高，快，慢，还有准（专打底线和边线），同（动作一致性），变（角度，落点），稳（看看林丹的高远吧，不服不行啊），加上主动，被动；正手，反手，真的是“穷一生之力”的追求了。

[心得录2]平高球，杀人于无形的利器

平高球在单打中是应用最广泛的一种攻击性后场技术。一个漂亮的平高球，伴随着比扣杀更响亮的爆破音，以不可思议的速度快速穿越对手的头顶。你轻松回位的过程中，看着对方徒劳地跳起或转身望球兴叹。即便对手勉强回球，你要做的，就是过去以你喜欢的方式终结掉这个回合。比较杀球，扑球等直接见血的得分，平高更象一把无锋的钝剑，反复摧毁对方防守的同时，也摧毁了对方的信心。

平高球的特点是快，平，高，远。因为平而快，因为高而过顶，因为远而主动。技术动作和高远一致，唯其击球点必须在身体前面，高于扣杀，但略低于高远，这对步法的要求比较高。发力相对于高远，也要更集中，更短促。如果能稍稍蹬转起跳，争取到高一点的击球点，就能打出弧度更低的平高（而且起跳击球节省的那0.1秒，也是剥夺对手回位，反应的0.1秒），取得更好的效果。

平高往往和劈吊结合，反复使用，攻击的落点一般是两个底角。例如在劈吊对方网前两边后，以一个直线或者斜线的平高，往往把正在调整回位中的对方的重心打乱，让对方无法启动到位。或者在水平相当的对手来回平高的回合里，以斜线劈吊网前，也是常用战术。即便在双打中，这些打法也是在对方平行站位时很有效的组合拳。

在你主动的时候，想想平高；在你被动的时候，注意对方的平高。愿你用一声爆响，换来一句“哦，sh**"。

注：反手平高，作为我们纯业余的，能不能打出来都不好说，就不提倡了。

[心得录3]反手对角隐藏在弱点下的杀招

水平到了中级以上的球友迟早要面对如何提高反手的问题。这个问题有可能纠结很长时间，却难以看到明显的进步。所以，反手一直被认为是业余的弱点。攻击反手，成了一种卓有成效的战术，在单双打中广泛地运用。

然而正是这个公认的弱点，提供了我们在坎坷寻觅完美反手的过程中，以尚未成熟的发力来出奇制胜的机会。

实战案例一：男双。你后场同伴一个正手斜线放网。对方反应迅速，回搓一个高质量的网前。球几乎贴网而下。你拍马赶到，球已经掉到一半，你几乎可以看见对手的嘴角开始上翘。你反拍平探而出，收肘转腕，0.01秒后，球快速平飞，在大半程后，终于跨过球网，在几乎赶到的对方拍头前划过，落入对方界内。

难度：7/10

致命度：8/10

惊叫度：9/10

反手勾对角，动作难度不大。用一个近似火车轮子杠杆作用的动作，以肘部的从前向后的回缩，成就拍面从平躺到竖直的运动，将球以近乎零角度送过网。难的地方在三个字：快，长，贴。

实战案例二：混双。你后场正手平抽对方底线。对方男选手头顶劈吊你方反手中腰。你的搭档在封直线，完全没有反应。你在右后半场启动，长距离赶到，左手撑地，在球刚要触地的瞬间自左向右斜切球底部。球以一个斜斜的弧线飞越球网，落入对方空无一人的左半区，留下对面刚刚刹住奔袭的脚步，一前一后站立在右半区的两人，面面相觑。你站起来，微微一笑。

难度：6/10

致命度：9/10

惊叫度：10/10

这是一个不难的动作。难在意识，在时间上的拿捏，在力度上的控制，在羽毛球那些难以捉摸的性质上的把握。这个球的成功，在于大家公认的反手的弱点，认为在这种情况下，已经无可变化，对方的精力，完全放在如何干净利落地解决你的直线回球。这个成为很多人定式般的想法，成了你的最好机会，你能把握吗？

实战案例三：单打。你对手一个平高打向你反手。你头顶侧身已然来不及，于是反手过渡直线网前。对方早有准备，抢到高点，举拍放网。你立即回防。孰料对方似放实推，球直向你反手后场平飞过去。你仓促转身，左脚小垫一步，右脚竭力跨出。同时收肩转胯，整个人仿佛缩成一团。下一个瞬间你忽然如花朵绽放，在低得不能再低的弓箭步支撑下，右臂甩出，手腕外展，略略内旋，在右肩外侧迎上直直飞来的羽球。此时你身体展开到最大，在你制动停顿后的0.5秒钟内，羽球快速飞向对方对角网前，完全出乎你对手的预料。你的这个几乎是竭尽所能得最后一击，终于取得了成效。

难度：9/10

致命度：8/10

惊叫度：9/10

这是一个成败在此一举的一击。但压住反手的教条让你的对手猝不及防，成就了你的逆转。可惜的是，做到这点太难，而一旦做到了，相信你的反手，有时候，反而成了你对手畏惧的杀招。

反手网前，中腰以及后场被动回球的时候，对方注意力是你的直线。利用好这点，你不需要惊人的爆发力，不需要完美的反手步法和动作，你用一个几乎没有多少声音的对角击球，创造了一个小小的奇迹。