怎样避免腱鞘炎和网球肘？
在和球友打球或教学生的过程中，我发现好多羽毛球爱好者容易手腕和肘关节受伤。经观察发现，凡是有这两个伤病的球友，都有共同的错误动作：
一个是以折手腕方式下压的后场球错误动作；
一个是折小臂挥拍到右手边结束的后场球错误动作（前提是右撇子，左撇子则挥拍到左手边结束）。
接下来，我具体描述一下这两个错误动作的表现形式：
一、易引起腱鞘炎的错误动作：折手腕下压
配图01-1手腕腱鞘炎的痛点
配图01-2手腕腱鞘炎的痛点
不知道大家在看羽毛球比赛时有没有注意，运动员在打头顶后场球时，尤其是很被动的时候的杀球或高球，在慢动作回放时，击球结束后的收拍动作的手心是向外侧旋转的，拍子和小臂大概成140度的外旋角度。
配图01-3手心是向外侧旋转的
在羽毛球比赛中，羽毛球的手腕发力，其实是小臂配合手腕向外侧旋转发力。
配图01-4小臂配合手腕向外侧旋转发力
而错误的动作，即小臂不外旋，直接压手腕将球下压的发力，小臂和手腕是不会成140度的外旋角度的，其表现为手心朝下同手臂成折叠状。
配图01-5直接压手腕将球下压的发力是错误的
配图01-6手心朝下同手臂成折叠状是错误的
二、易引起网球肘的错误动作：折小臂挥拍到右手边结束
一个完整的羽毛球挥拍动作结束时，手臂是在左手边的（右撇子）。很多球友以为小臂用力下压才能使上劲，其实不对。这样的方式，对肘关节来说就像是一直在踩急刹车；没有让大臂小臂的力气很顺畅的发出来，肘关节一直在磨损，所以容易发炎。
配图02-1折小臂挥拍到右手边结束是错误的
而正确的挥拍动作是，发力时肘关节挥直，小臂同大臂基本在一条直线上，直到整个手臂挥到左手边结束。
配图02-2让大臂小臂的力气很顺畅的发出来
配图02-3整个手臂挥到左手边结束
配图02-4肩对对方场地
配图02-5错误的结束位置
配图02-6错误的直臂结束动作
配图02-7肘关节要顺势弯曲才能卸力
关于网球肘的问题，似乎是那个大家熟悉的正确卸力的话题；关于腱鞘炎的问题，似乎是那个旋腕发力的话题。
熊熊教练在视频中提到，我们经常看到国家队队员击球结束，手心是向外的，这就是正确的手腕发力动作。
确实，大家对国羽队员手心向外的照片，已经很熟悉了！
配图03王适娴做头顶手心向外
配图04通常一个完整的动作包括击球和卸力两部分