高教练学习心得1_yyw_社区_115生活，一生相伴

高教练学习心得1

【引自：http://www.xxymq.com/thread-887-1-1.html】

序：平时挥拍可以挥的很标准，很流畅，但是为什么一上场打球动作就会不到位不标准了呢？看看这个，你会从中找到答案：）

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大家好！我是熊熊羽毛球团队的高教练。上周日，我跟熊熊教练开始系统学习羽毛球，以后的每周日上午，我都会跟随熊熊教练学习规范的羽毛球动作及探讨正确的发力，同时根据自身感受制定专门针对业余选手的训练方案。毛主席说过“没有实践就没有发言权”，作为羽毛球教练，我首先自己要打好羽毛球，才能谈得上教好羽毛球，有了羽毛球的学习体会，我会给大家制定出更适合业余选手的训练方案。我和熊熊教练以学带教的新的教学模式希望能给广大球友们带来更适合你们的羽毛球教学视频。

接下来我简单说说这周训练后的所思所想。

这周，熊熊教练教我的是“高远球技术动作入门”。作为一个以前从未接触过羽毛球的小白，熊熊教练从如何握拍开始教起。在打高远球的过程中，就我这样的初学者而言，我认为有两个难点：第一是对击球点的判断，这其中就包括了手臂在伸展到哪个位置时击球（就是“距离感”或者“击球点”的问题），以及击球瞬间的拍面与球头所成的角度（就是如何调整拍面的问题）；第二点，是如何将训练的动作贯彻到对打中，如何协调自己的身体，通过运用正确的技术动作来击打到球。

为了增强我对击球点的判断，熊熊教练对我进行了抛球训练，熟悉羽毛球的抛物线轨迹，以及体会持拍时身体伸展到极限后击球的正确距离。熊熊教练将打高球的动作分成了3个分解动作:一是顶肘转肩击球动作，二是击球后卸力动作，三是脚下蹬地发力动作。

首先是顶肘转肩击球动作（顶肘后展小臂击球），大概在进行了3组，每组20个球的抛球训练后，我渐渐熟悉了熊熊教练给我抛球的固定轨迹，击球成功率很快达到70%-80%左右。

随后，将击球后卸力动作引入（击球完毕后手臂挥下来），在这个动作刚刚引入的时候，我完成的非常不好，总是去制动，发力也很不协调，所以在这三组抛球训练时，我的击球成功率不高，技术动作做的都很不规范。我自己分析发生这个情况的原因是我在做这个两个动作的时候，要顾及的太多，又要保证击打到球，又要保证卸力动作能够完成，有些芝麻西瓜一把抓的感觉。另外，我总是害怕不制动的话球拍会打到自己的身体，有些自我保护的意识。

接下来，我自己本能的加入脚下蹬地动作，我感觉整个发力动作就要顺畅的多了。首先，我觉得加入了脚下蹬地动作之后，一是我的身体可以向左侧（我是右手持拍）有一个旋转（就是转体），这就使我卸力的时候球拍下去有一定的空间，不至于打到自己的身体；另外，脚下的动作帮助我的重心做了一个既由后到前，又由上到下的转换，肩关节发力时就不再那么僵硬，而且能够借助到身体向下向前压的力量（就是顶肘）。

后来，熊熊教练和我对打练习。我在对打练习中表现非常不佳，原因可能是，我适应了之前固定的抛球练习时球的倾斜角度和下落高度以及速度，对打之后每一次过来的球的角度和高度以及空间位置都不固定了，而我又想完成漂亮标准的技术动作，又想击打到球，就感到有些应接不暇了。所以接下来还要反复进行固定抛球高球训练，以及不固定的下落高度和角度，不固定的速度，不固定的位置的多球练习，这样才能更快的在各种来球下用正确的技术动作打出高质量的回球。

好啦，这周就跟大家聊到这，希望这期教学视频能够尽快录制完成，供大家学习。