美女教你三招让身体旋转挥杆更有力！_1872高尔夫_社区

美女教你三招让身体旋转挥杆更有力！

您需要：一个适合自己的壶铃和药球，然后您需要认真跟我们的美女模特做好以下三个动作：

动作一：壶铃摆动

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您需要完成3-4组每组完成15次，组间休息90秒。此动作能够发展下肢爆发力，力量将会快速从下肢腿臀传递到躯干再到上肢，动作形式与生理功能与我们高尔夫击球时的方式相似，是一个非常棒的高尔夫体能训练动作。

动作二：支撑转髋

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抬起右腿膝关节，将膝关节快速转动到左边，抬左边则相反。此动作需要完成3组，每组左右两边需要完成12次，间歇时间为60-90秒。该动作练习我们转髋时的稳定和快速力量。

动作三：弓步快速转身

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将药球置于一侧快速转身将药球甩向对侧。您需要完成3-4组，每组左右两边都需要均衡发展，每边完成15次。休息时间60秒。右腿在前面时球转右边，左腿在前则相反。

做完三套动作后可适当做放松动作进行肌肉伸展！

以上三个动作可以帮助您增强身体旋转时的爆发力，但是大家要记住的是：假如您在没有很好的髋部与腰部的柔韧性与灵活性之前，请勿着急练习以上动作，因为在肌肉没有很好的柔韧性之前（关节活动度不足）去进行力量与爆发力的训练，且在不注意伸展的情况下，只会让您的身体越来越发不出爆发力。