史上最难腹肌训练,李小龙所创

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史上最难腹肌训练,李小龙所创
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如果你想证明自己的核心肌群有多么坚硬结实,那么就请用以下腹肌锻炼动作来展示自己的过人能力吧!它们能以多种方式、从多个角度增强躯干的肌肉力量,帮助你完成由核心肌肉群所启动的各种高难度动作。

注意:谨慎尝试,谨防受伤!初练者请勿模仿!

龙旗式

据说是史上最难腹肌训练,李小龙所创。龙旗式练习之后,腹肌会酸痛4天以上,苦不堪言。

A.仰面躺在训练凳上,双手抓住训练凳的边缘,并位于耳旁;双肘弯曲,上臂紧挨着头部。此时,你的双手只起到简单的支撑作用,不要靠它们来拉动身体,否则你可能会扭伤脖颈。

B.身体呈一直线,核心肌肉群发力,将身体以肩膀为轴逐渐抬高,直到与地面垂直。

C.随后,利用核心肌肉群的力量缓慢放低身体,始终保持身体呈一直线,直到靠近训练凳;然后再次向上卷动身体,缓慢放低。

倒序阅读 2015-05-31 06:54

不敢试,还是静撑简单

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