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2015-05-28 02:02
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如果你想证明自己的核心肌群有多么坚硬结实，那么就请用以下腹肌锻炼动作来展示自己的过人能力吧！它们能以多种方式、从多个角度增强躯干的肌肉力量，帮助你完成由核心肌肉群所启动的各种高难度动作。
注意：谨慎尝试，谨防受伤！初练者请勿模仿！
龙旗式
据说是史上最难腹肌训练，李小龙所创。龙旗式练习之后，腹肌会酸痛4天以上，苦不堪言。
A.仰面躺在训练凳上，双手抓住训练凳的边缘，并位于耳旁；双肘弯曲，上臂紧挨着头部。此时，你的双手只起到简单的支撑作用，不要靠它们来拉动身体，否则你可能会扭伤脖颈。
B.身体呈一直线，核心肌肉群发力，将身体以肩膀为轴逐渐抬高，直到与地面垂直。
C.随后，利用核心肌肉群的力量缓慢放低身体，始终保持身体呈一直线，直到靠近训练凳；然后再次向上卷动身体，缓慢放低。
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不敢试，还是静撑简单