简单经典的动作让胖男人速变腹肌男»
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俗语有云:“女瞄曲线,男看肉。”诸位看官们可莫要把这肉给看轻了,冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳,如何配合他们已形成的生活习惯帮助他们瘦身才是关键所在。下面教你如何让胖男人们变身肌肉男,今天的主题就是八块腹肌你也可以轻松拥有。
只锻炼腰腹部»
锻炼的时候,不应该只看中某个部位,事实上也是你无论进行何种运动,脂肪会全身成比例消耗。因此,以减腹塑肌为目标时,可多进行全身型运动,着重突出腰腹部锻炼。为了线条完美,拼命做伸展运动。亚种中心中国减肥科学院专家解析:伸展运动用力过猛很容易使肌肉拉伤。
要领:平躺于地,屈膝脚掌踩地,屈肘抱头,每天进行300个。
小贴士:如果不能自行仰起者,可请家人双手按住脚背。
动作2、缩腹抬腿»
要领:以臀部为支撑点坐于地,双腿伸直,双手掌撑住地面的同时曲腿抬高,保持姿势10秒后回原。
发声:习惯这个动作后可逐渐加大难度,减缓曲腿速度。
动作3、屈膝向上»
要领:自然站立,双臂向上拉伸后,身体缓慢弯曲向前,过程中保持腰腹部挺直,微曲双膝后放松回原。早、晚各1组,每组15次。