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揪心于腿部赘肉？牛哥五个动作教你紧致腿部
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大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。很多人不明白腿部肌肉的重要性，把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。这样的体型真心不是很好看哇 ！
小编特地叫牛男教练教大家五个有效锻炼腿部的小动作，简单易学，在家你也可以自己练起来哦～练好腿以后，你会有身轻如燕的感觉哦！
注意要点：A：一定要要注意动作的正确性，千万别弄伤膝盖；B：小腿也需要锻炼的。
直腿硬拉
两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝，向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。上拉时呼气，放下时吸气。
杠铃深蹲
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
箭步蹲
双手悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向前迈一大步。下压时吸气，还原时呼气。跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。
杠铃片深蹲
将杠铃片抱至胸前，双脚比肩略宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
壶铃深蹲
将壶铃悬挂至大腿内侧处，双脚比肩略宽。屈膝慢慢蹲下至壶铃快触地，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。