放假就想睡觉？这十个小贴士帮你健康生活_成为更好的男人_社区

放假就想睡觉？这十个小贴士帮你健康生活

1.充分利用广告时段

看电视在进入广告时段是，你可以做做俯卧撑，仰卧起坐或者深蹲之类的运动。

2.在健身房使用跑步机，椭圆机，动感单车时追剧

夏季的高温让你出门运动简直成了天方夜谭，许多人就会选择呆在家里吹空调或者选择去健身运动。你可以先下载好电视剧，在这些健身器材上看电视剧，这会让你感觉时间飞逝，不会感觉那么无聊了。

3.和朋友一起去健身

和朋友一起健身能够让你健身时更加有效率。这不仅给了你健身的时间，还给你和朋友唠嗑的时间。同时研究表明，每周锻炼2小时能够降低患心脏疾病和中风25%的几率。

4.上班时就准备好你的运动装备

在上班时就准备好锻炼要用到的衣物，让你没有借口说自己忘带了衣服。就算你这次不能去健身房，你的衣服也会提醒你该锻炼了。

5.随身携带你的水壶

至少每天要喝3至4壶水，才能保证满足你身体对水的需求。如果你不喜欢白开水，你可以尝试在里面加上你喜欢的东西，比如柑橘，蓝莓或者黄瓜。

6.周末花5min或者10min准备好冷藏的小吃

我喜欢把甜椒，红萝卜和芹菜切块儿再加上一些酸甜的小番茄，然后放到一个大的容器里面，再撒上一些柠檬汁在冰箱里面保持新鲜。每天我都会去冰箱里取一点出来做零食吃。你也可以试试。如果你不喜欢，你也可以加上一些你喜欢的东西，比如混上酸奶或者金枪鱼酱什么的。

7.花几分钟准备一道快速营养的午餐

烤制一盘蔬菜（洋葱，绿豆，花椰菜），烹饪一些糙米，准备一些富含精益蛋白质的鸡胸或者小扁豆。最后再加上你最喜爱的酱汁，然后混在一起。一道美味又富含蛋白的午餐就做好了。

8.去街角的小店买食物

知道你不想走几个好几个街区去超级市场，这就是为什么会有街角小店的原因。搜索货架上的坚果酱，花生酱，然后直接去冷冻区寻找做好的蛋白饮料。

9.囤积冷冻产品

方便，高效，省钱。每顿饭时加上储存在冰箱的蓝莓，或者准备好的蔬菜什锦，满足你每日对水果蔬菜的需求。

10.吃饭用小号盘子

研究表明，吃饭时盘子的大小会影响一个人食量的大小，试试用小点儿的盘子，或许能意外地增大你的食量。