运动后，到底该怎么吃？99%人都不知道！»
运动后如果饿饿的，可以吃些什么食物，既不易发胖，又能补充营养、有助于生成宝贵的肌肉呢？答案就是：烹调简单的低脂蛋白质。
●_●
豆类
无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。
豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
海鲜类
鯛鱼片、鯊鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉 酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。
肉蛋类
鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可，小编最爱加一种香草香料盐，一点点就超超超好吃～～～
水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧！
猪血／鸭血：本身热量低，但若是沾上麻辣锅的辣油就...
说到这里，也许有人想问：“运动后吃东西不是会胖吗？no no no～～～这完全是一个超大的错误概念，运动后吃进的食物，倾向於用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪呢！是不是很赞？不过这不代表运动后可以大吃大喝，去烧烤麻辣速食店吃到饱，否则不但瘦不下来、还会越来越胖。如果运动完不会饿，那也没必要硬逼自己吃东西，慢慢补充一些水分就可以了。
至于高蛋白补充品，除非是极度积极想锻炼肌肉，才需要考虑饮用，否则从天然食物中摄取蛋白质就行！
忘记那些炸鸡翅、薯片、烧烤吧，辛辛苦苦跑了30分钟1小时，嘴巴不管住，等于白跑了！
11598
回复含违规内容
只看该作者
举报
11598