这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的,很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好,更容易做准确。三角肌是羽状肌,虽不大,但力量大,耐疲劳,可以用较大的抗阻力刺激它,完美的形体没有虎头肩怎么行?如果再加上麒麟臂,上半身就像模像样了。
【动作一】做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。
【动作二】哑铃前平举,针对前束。(不要借助惯性)
【动作三】刺激斜方。
【动作四】利用交叉绳索练后束。(肘部不要锁死)
【动作五】哑铃阿诺德推举。(重点推荐的动作)
【动作六】站立哑铃推举,刺激肩整体。(新手不建议做,可以一起举)
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