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2015-03-01 17:18
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注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时
必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳
符号说明：按照箭头指向逐个锻炼即可
如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！
级别一：锻炼计划：热身>跪式宽距俯卧撑12个练习三组>休息30秒>凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组>休息30秒>等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组>[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）>拉伸>训练结束。
涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）
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