耳鸣“一鸣惊人”，该如何预防？

林小姐是上海某大学的一名学生，一年前参加外语的等级考试，那时候成天戴着耳机，做大量的听力测试，晚上常常戴着耳机就睡过去了。后来考试倒是顺利通过了，但是她发现自己出现很严重的耳鸣症状，可谓“一鸣惊人”，生活很痛苦。

耳鸣是一种在没有外界声、电刺激条件下，人耳主观感受到的声音，是发生于听觉系统的一种错觉，它是一种症状而不是疾病。耳鸣现在多困扰年轻一族，很多年轻人会因为长时间戴耳机、熬夜上网、玩乐等诱发耳鸣。耳鸣“一鸣惊人”，那么该如何预防呢？

四项措施，防止耳鸣“一鸣惊人”

1、严格控制戴耳机、打电话的时间

在疲劳的状态下戴耳机听mp3，对听力的损害会加重。所以戴耳机时声音不要超过60分贝，时间不宜超过40分钟，要想继续听，也要让耳朵好休息15～20分钟。年轻人也好少“煲电话粥”、少去酒吧，因为长时间打电话或长期处在嘈杂的环境中对耳朵的伤害也是很大的。

2、戒烟戒酒

因为吸烟可以使血氧下降，而内耳毛细胞又是一种对氧极其敏感的细胞，缺氧会对毛细胞造成损害，加重耳鸣。

3、在饮食上，应以清淡食物为主；多食含锌铁食物

辛辣的调味品和食品容易助长内火，损伤津液，加重炎症，使耳鸣加剧。多食含锌、铁丰富的食物和含维生素C、E的蔬菜、硬干果，都可以起到良好的预防作用。

4、坐飞机吃口香糖可缓解耳鸣

有不少患者反映每次乘飞机都会有耳朵不适的感觉，甚至出现短暂性耳鸣的情况。不仅如此，还有不少人会出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状。如出现以上症状时，可以在坐飞机时吃口香糖，嘴巴就会不断咀嚼、吞咽，使咽鼓管在鼻咽部的开口开放，空气能够自由进出鼓室，鼓室内外气压就能有效保持平衡，促进鼓膜恢复和保持正常，从而缓解耳鸣症状。