公民健康素养66条
核心知识与健康行为
健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务做出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。健康素养不仅是衡量卫生计生工作和人民群众健康素质的重要指标,也是对经济社会发展水平的综合反映。
世界卫生组织倡导各国大力开展健康素养促进工作,为实现千年发展目标提供保障。我国健康素养从基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个维度提出居民应掌握的基本知识和技能。从2008 年起,在全国开展健康素养监测,逐步建立起连续、稳定的健康素养监测系统。2017 年监测结果显示,福建省城乡居民具备健康素养的总体水平为15.8%,也就是说,100 位15-69 岁的城乡居民中,具备健康素养水平者不到16 人。为全面提高居民健康素养水平,2014 年,原国家卫生计生委出台了《全民健康素养促进行动规划(2014-2020 年)》(以下简称《规划》)。根据《规划》的目标要求,到2020年,全国居民健康素养水平提高到20%。福建省如何实现这个目标,是当前我们面临的一大挑战。
为提高公民健康水平,倡导健康生活方式,推动全民健康水平。我们以原国家卫生计生委颁布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015 年版)》为准绳,编写了这套《公民健康素养66 条》(学生版和成人版)科普读物,该书主要分两部分内容,即“核心知识”与“健康行为”。本套书(成人版)面向所有社区居民,内容通俗、易懂,指导性强。希望通过该书的出版发行,为提升我省城乡居民健康素养水平尽一份绵薄之力。在此,也希望广大专家、读者提出宝贵意见与建议。
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1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg,舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水后,应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应当立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
16.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物。
17.关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。
22.选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。
24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
57.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。
61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。
62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
65.发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。
来源:福建省疾病预防控制中心《公民健康素养66条——核心知识与健康行为》学生版和成人版,转载请注明来源。