生酮饮食是什么|生酮减肥法有什么副作用|美膳臣防弹奶咖生酮减肥法有副作用吗？
不知道各位减肥的宝宝有没有听说过“生酮减肥法”，在正常的情况下，我们的减肥一般是通过减少糖分摄入来进行，而“生酮减肥法”则是比较新的一种减肥新科技方式，今天我就给大家简单聊聊生酮减肥法。
①生酮是什么
一般来说人体有两种供能模式
燃糖模式
正常情况下我们身体供能主要的来源是葡萄糖，我们摄入的碳水会被分解成葡萄糖来给我们身体提供能量消耗，而多余的糖分会被转化成脂肪在身体內储存起来。
燃脂模式(生酮):
和正常情况下相反，生酮饮食的主要能量来源是脂肪，在长时间不摄入碳水的时候，体内的糖分会被迅速消耗，在糖被消耗完之后，身体会燃烧脂肪产生酮体来供给身体的能量消耗，这也就是生酮饮食。
②生酮的好处
生酮的好处有非常多，首先就是生酮饮食并不需要你节食也能燃烧脂肪，同时生酮会给大脑带来38％的携氧量，使你的大脑能够更加的清晰，对于爱运动的人士来说，生酮提供比葡萄糖高三倍的ATP输出，来达到最佳的运动表现和身体健康状态，而戒糖也会使你的肤质变得更好。
③生酮饮食。 创.始.人.微3196524268
生酮饮食主要还是要减少碳水的摄入，所以我们基本上就是吃好肉、吃好油、吃蔬菜、｛拒绝碳水!比较具体的摄入数据
碳水化合物:每天〈20g
蛋白质:以每公斤体重1-2g来计算
脂肪:控制好前两项变量的情况下不需要刻意去控制，不计入总卡路里
④生酮食谱
早餐
空腹喝一杯姿嗖堂防弹咖啡
+煎鸡蛋/煮鸡蛋 吃饱即可
中餐
空腹一杯咖啡+吃肉，水煮煎炒炸都可以，一口肉两口菜搭配
晚餐
饭前一条果冻+炒菜，水煮菜均可，晚餐七八分饱即可，晚六点前完成
TIPS:
1.普通减脂人群最好第一个月生酮，第二个月加适量碳水，改为低碳饮食
2.可以使用试纸来测试自己有没有酮体，血液试纸更为准确
3.生酮需要科学合理生酮，任何乱来的行为都是对自己的不负责!